瑜伽，一项有益身心的运动。工作之余，休闲时光，阅读中、坐卧时，随时可以借助小小道具，练习一个有益身心的瑜伽体式。
　　这既是一种生活情趣，天长日久也有助于塑造优美体态。
　　茶道瑜伽推出系列公益课程，有缘的你，一起练起来吧。

1
仰卧伸展放

方法：头颅和肩膀枕在圆凳上，双脚自然交叉，手臂伸向头颅两侧，双目微闭。自然呼吸，身心放松。

功效：缓解肩颈疲劳紧张，可以快速减除压力，身心放松，愉悦感增强。

说明：在繁忙的工作生活之余，身心感到疲劳之时，可以选择这个体式来调整自己的状态。焚一根沉香，将自己安置在悠远的寂静里；泡一杯暖茶，温润身体；选一个瑜伽体式，松劲全身。清净愉悦放松的心是养护身体最好的方式。

2
跪膝式

方法：腹部贴在圆凳上，双腿并拢自然屈膝。自然呼吸，身心放松。

功效：圆凳是一个非常好的练习工具，背部在这个体式里会轻松的平直，使脊柱得到养护。

说明：把电脑放在地上，眼睛注视屏幕时，颈椎会自然摆正。这个体式不仅防止颈椎病还可以养护眼睛。瑜伽体式可以帮助我们养成轻松快乐的阅读习惯。

3
平板式

方法：骨盆贴在圆凳上，两肘间触地，大臂与地面垂直，双手托住头颅。伸直双腿，两脚自然交叉。自然呼吸，身心放松。

功效：增强体能，旺盛精力，养护颈椎，优美体态，协调身心。

说明：借助圆凳的支撑力，身体的力量会自然的均衡。这是一个全身的运动，在休闲当中就可以完成身体的力量练习，使身体的每块肌肉得到锻炼和养护，也可以塑造优美的体态。

4
手支撑弓式

方法：骨盆和腹部贴在圆凳上，双手支撑使双臂与地面垂直。自然弯曲双膝，双脚并拢。自然呼吸，身心放松。

功效：这是一个养护腰椎非常好的体式。

说明：柔软的腰部，会激发生命的活力，这个体式可以很轻松的解除腰部的疲劳。在身心放松中锻炼了腕部和双手，可以摆脱“鼠标手”的烦恼。

5
虎式

方法：骨盆和腹部贴在圆凳上，弯曲左膝，左脚背贴地，向上伸直右腿。自然呼吸，身心放松。

功效：养护骨盆和生殖腺体，加强骨盆处的气血循环，温暖腹部，滋养脊柱。

说明：在这个体式里完成写字和阅读是一件简单轻松而愉悦的事情。双腿可以交替着练习，瑜伽体式可以帮助我们在专注的工作中放松身体。

6
安眠式

方法：躺下来，左臂放在头颅左侧，左腿与地面垂直。右腿伸直靠在圆凳上，右臂自然地放在身体右侧。自然呼吸，身心放松。

功效：放松大脑，养护神经系统，提高睡眠质量。

说明：优质的睡眠在养生中起着重要的作用，身体是需要休息的。试着在休息时或者睡前练习这个体式，会发现身心很容易安静下来，也容易拥有深度的睡眠。

7
半船式

方法：头颅枕在圆凳上，背部伸直放松。双腿并拢，伸直左腿，弯曲右膝。双腿可以交替练习，自然呼吸，身心放松。

功效：养护颈椎，放松后背僵硬的肌肉群，加强腿部的气血循环。

说明：这是一个让自己休闲放松的体式。这个体式会使增加阅读的趣味性，后背可以进入主动的运动与放松，坐起时身心都会轻松下来。

8
V式

方法：靠在圆凳上，双腿并拢伸直，左手握住脚趾。

功效：放松双腿，疏通腿部经络，有利于身体排毒。

说明：将双腿当作桌子，如果我们愿意，可以在任何时候完成与身体的对话。尽情地在这个体式里保持吧，我们会喜爱上这个体式，双腿在不知不觉中会变得柔软，行走都会变得轻盈。

9
云雀式

方法：伸直双臂，双手推着圆凳，屈左膝，左小腿平贴地面，右腿伸直，右脚脚趾蹬住地面。

功效：增强脊柱弹性，加强腿部力量，提升气质。

说明：把书放在圆凳上，这样的阅读距离一定会养护眼睛。在安静的时光里，选择一篇美文用云雀式来阅读，你会发现那些优美的文字不仅在眼睛里，还流淌在身体里。

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http://www.chanxiuchadao.com

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