禅修|慈悲心观修的方法次第

日期：2018-04-01 18:00:19 浏览次数:34

根据《应行慈悲经》《杂阿含经》和《大毗婆沙论》等经典，我们把慈悲心观修的方法次第总结为六个步骤。依此练习，对大家升起慈悲心有很好的帮助。

（一）对自己慈悲观修

一切众生都希望自己幸福快乐，不希望受到苦迫、伤害。首先要以自己为所缘修习慈悲。能够慈悲对待自己，才能慈悲地对待他人。一个连自己都不爱的人，也不可能真正爱别人。
慈悲心观修从放松开始。不管学什么法门，都要先学习放松，这是修行的基础。慈悲心观修也是身心彻底放松的过程。
现在大家随文入观，跟随下面文字的引导，进入慈悲心观修。

1. 身心彻底放松
观想我们的身体像金字塔，脊椎在中间，身体的感觉很稳定。
从头部开始，从上至下扫描身体的每一个部分，放松身体的每一个部分。注意，放松时脊椎是自然挺直的，而不是松懈、塌架。
身，轻松、放松；心，轻松，放松。

2. 用四个愿祝福自己
用四个愿祝福自己，自己对自己说：
没有仇敌与敌意，
没有怨恨与危险，
没有身体与精神的痛苦，
永远保持快乐。
随文入观，对自己身体每一部分散发慈悲，令自己感受到全身的放松与轻安。
若身体有不舒服、有病痛的地方，如肩膀硬、膝盖痛，就在那部位停留较长的时间，将祝福送过去，将慈悲、缓和、接纳与包容送给那个部位。渐渐地就能放松，达到全身彻底地放松、轻安。

3. 慈悲欢喜
将慈悲欢喜散布到身体的每一个部分，感受到慈悲欢喜充满身心，感受到身体每一部分都散发着慈悲欢喜。微笑荡漾在面部，充盈着全身。
不论念佛、还是诵咒前，都可以修习慈悲心观修，令自己慈悲欢喜、愉悦放松。生活中保持这种慈悲欢喜，让它成为习惯。

（二）对亲近的人慈悲观修

观想一位亲近的人，对他进行慈悲观修。
对自己慈悲观修一段时间后，感到自身放松、安稳、慈悲、快乐，接着选择一位亲近或尊敬的人进行慈悲观修，比如：父亲、母亲、孩子，或者善知识或者道友等，也用四个愿祝福他们。
祝愿他：没有仇敌与敌意、没有怨恨与危险、没有身体与精神的痛苦，永远保持快乐。
然后观想他像自己一样，心中充满慈悲、充满欢喜，面部在微笑、全身轻松自在。在这种状态下保持一会儿。

（三）对喜欢的人慈悲观修

观想三位喜欢的人，对他们进行慈悲观修。母亲、姐妹、兄弟、朋友都可以。观想他们后，也用四个愿祝福他们：没有仇敌与敌意、没有怨恨与危险、没有身体与精神的痛苦，永远保持快乐。
观想他们每一位都像自己一样，心中充满慈悲、充满欢喜，面部在微笑、全身轻松自在。在这种状态下保持一会儿。

（四）对关系中性的人慈悲观修

观想三位关系中性的人，对他们进行慈悲观修。
关系中性的人，即认识的人，没有特别的喜欢或不喜欢，如邻居、同学等。把他们观想到面前，像祝福自己喜欢的人一样，用四个愿祝福他们：没有仇敌与敌意、没有怨恨与危险、没有身体与精神的痛苦，永远保持快乐。
观想他们每一位都像自己一样，心中充满慈悲、充满欢喜，面部在微笑、全身轻松自在。在这种状态下保持一会儿。

（五）对讨厌的人慈悲观修

观想一位或三位不喜欢的人、讨厌的人或者敌人，慈悲观修。
祝福自己瞋恨、不喜欢的人，尤其是祝福伤害过自己的人或者敌人，这可能有一些难度。

1. 冤冤相报激化矛盾
你想成功、想达到自己的目标。可是这个人总给你制造问题、找麻烦。令你障碍重重，别说祝福他了，你还想找他麻烦，也要给他制造问题，让他蒸发……
但是回过头来，想想，这样能解决问题吗？这样的心态快乐吗？
本来你的行为是为了得到快乐，但因此去伤害别人，伤害他人的时候，你的心并不快乐。同时又制造了更多的敌人，冤冤相报，更不快乐。
同样的道理，伤害你的人，给你制造麻烦的人，你讨厌的人，或者你的敌人，他们也是如此。他们在伤害你的同时，又制造了更多的敌人，冤冤相报，敌对的双方都不快乐。
冲突、敌意和伤害，无法解决问题。
但如果你用仁爱和慈悲，面对他们，你就调伏了一切外在问题和麻烦，真正调伏了一切外在的敌人。
再进一步，对于怨敌，应该感恩他们，是他们让你看到了自己的缺点和不足，看到了因为“我执”造成的痛苦。也促使你精进修行，修正自己，不断地完善自己。
你应该向他们说声：“谢谢！”感恩他们让我们更坚强。

2. 祝福怨敌化解矛盾
现在，观想一位或三位不喜欢或者讨厌的人。
观想着请他们坐到自己的对面来，微笑着握握手。然后，像祝福自己喜欢的人一样，用四个愿祝福他们：没有仇敌与敌意、没有怨恨与危险、没有身体与精神的痛苦，永远保持快乐。
观想他们每一位都像自己一样，心中充满慈悲、充满欢喜，面部在微笑、全身轻松自在。在这种状态下保持一会儿。
对自己以及喜欢亲近的人慈悲观修很容易，对不喜欢的人，讨厌的人，甚至敌人，祝福他们就有难度了。
在慈悲心观修时，喜欢的人、关系中性的人、讨厌的人，三种不同类型的对象，要观察自己在观想这三种人时内心的感受，以及对他们祝福时内心的感受。
如果观想时心中有分别，对他们祝福时心中有障碍，可以对这一类人，重点反复练习，直至达到观这三类人时，产生同样的感觉、平等无差别心。这也是一个解怨的观修。
回忆起和某某的过节，总是令人不爽。大家理智地想想，痛苦只是当时的事情，事情过去了，痛苦也成为过去。过去了就不要再想了。但人们往往愿意把痛苦存留在记忆中，不断地回忆，不断地被旧痛所伤。有的人为一件事痛苦数月，甚至有的人痛苦一生。
心理学研究，后面的痛苦，是自己温习过去的记忆，温习的同时又添油加醋，实际是自己在温习痛苦。自己温习痛苦，就是自己打击自己。
有一种伤害来自爱自己，有一种伤害来自爱别人，一切都来自自私的爱。远离伤害和痛苦，就要开发本身的慈悲心，慈悲对待一切人。
希望大家，对于不喜欢或者讨厌的人，用多点时间进行慈悲观修，解开怨结，皆大欢喜。

（六）对一切众生慈悲观修

如果对这三类人，都真能感到慈心平等，那么便扩大所缘至一切众生。
1. 空间
由身边的环境开始，扩大至整个寺院、整个村庄、县市省、中国、亚洲、整个世界、整个太阳系乃至无边世界。
2. 方位
十个方向：东、西、南、北、东南、西南、东北、西北、上、下。
3. 对象
一切女性，一切男性，一切圣人，一切凡夫，一切天神，一切人类，一切恶道众生。这七种是依照性别、道、趣三种分别来分类，包括了所有的众生。
用四个愿祝福一切空间、一切方位的一切众生：没有仇敌与敌意、没有怨恨与危险、没有身体与精神的痛苦，永远保持快乐。

这六个步骤，每天早晚各修习一次，便会有调柔身心，扩展心量，广结善缘等多种功德。这六个步骤，也可以选择一个或多个，重点练习。
第一阶段对自己观修慈悲的练习很重要。要时常修，让身心保持轻安、放松、愉悦。也可以把这个体验用在自己所修的其他法门，如坐禅、诵咒、念佛、诵经等；或者贯穿在自己的工作生活中，放松、微笑、调柔，身心充满快乐。如此可让慈悲心观修时时利益自己、利益他人。