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公益瑜伽丨助眠九式讲解

日期:2020-04-06 23:25:54 浏览次数:2

美国疾病控制和预防中心的科学研究证实:每天少于七小时的睡眠会提高热门患上高血压、中风、肥胖和糖尿病的风险,而且缺乏足够的睡眠会让人的寿命缩短。
熬夜加班、压力过大、缺乏必要的身体活动、在手机或者电脑屏幕前时间过长等原因,可以说是当今社会失眠的“罪魁祸首”。
今天的茶道瑜伽公益课程,为您介绍9种助眠的瑜伽体式。有缘的你,一起练起来吧。


1
金梭式


步骤:平躺,双手十指相扣,两脚自然交叉。自然呼吸,身心放松。(手臂双腿同侧交叉)
功效:形神内敛,聚集能量,唤醒心轮的能量,洁净呼吸和身体,有利于身心放松。


2
足底放松式


步骤:在金梭式的基础上,两大脚趾有节奏的相互敲打。自然呼吸,身心放松。
功效:引气血下行,放松脑神经,调节血压,唤醒心轮的能量,保养心窝的脉络。


3
卧束角式

步骤:平躺,两脚心并拢,双手十指相交握住两脚外侧。
功效:唤醒海底轮和腹轮的能量,排除身体和情绪的压力,使身心处于安定之中。


4
腹部卷动式

步骤:平躺,双臂放在头颅两侧,掌心向上。
   屈右膝,同时上半身缓慢抬起,鼻尖触向膝盖。
   双臂与地面平行,掌心向下。自然呼吸,身心放松。
功效:唤醒海底轮,腹轮,脐轮的能量,洁净腹内脏,有助于消食,安稳身心。


5
背部扭转放松式


步骤:平躺,屈左膝,右手帮助左膝向右转动,同时上半身轻轻向左转动。  
   左肩自然下沉,头颅轻轻靠向左肩。左膝尽量靠向胸腹部。自然呼吸,身心放松。
功效:平衡七脉轮的能量,身心安适放松,使身心进入深度的休息。


6
仰卧直角式


步骤:平躺,双臂伸直放在头颅两侧,掌心向上。    
   双腿向上伸直,脚跟蹬出,使双脚与地面平行,双腿与地面垂直。
功效:唤醒海底轮,腹轮的能量;按摩身体所有的脉络,有助于身体阴阳的平衡。


7
仰卧婴儿式

步骤:平躺,屈双膝,双脚自然交叉;双臂在胸部自然交叉,双手四指握住大拇指作手印。(双臂双腿不同侧交叉)自然呼吸,身心放松。
功效:唤醒海底轮,腹轮,脐轮的能量,有利于身心进入深度放松。手印与体式的配合,可以很好的收摄气血。


8
骶骨放松式


步骤:平躺,双臂放在身体两侧,掌心向下。      
   双腿并拢自然屈膝。自然呼吸,身心放松。
功效:唤醒海底轮的能量,在旋转中呼吸愈加轻柔,摄心而放松。


9
仰卧放松式


步骤:平躺,双脚自然分开,脚趾向外。双臂放在身体两侧,掌心向上。  
   自然呼吸,身心放松。
功效:平衡七脉轮能量,养护全身的经络,身心进入深度的休息放松状态。

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