美国疾病控制和预防中心的科学研究证实：每天少于七小时的睡眠会提高热门患上高血压、中风、肥胖和糖尿病的风险，而且缺乏足够的睡眠会让人的寿命缩短。
熬夜加班、压力过大、缺乏必要的身体活动、在手机或者电脑屏幕前时间过长等原因，可以说是当今社会失眠的“罪魁祸首”。
今天的茶道瑜伽公益课程，为您介绍9种助眠的瑜伽体式。有缘的你，一起练起来吧。

1
金梭式

步骤：平躺，双手十指相扣，两脚自然交叉。自然呼吸，身心放松。（手臂双腿同侧交叉）
功效：形神内敛，聚集能量，唤醒心轮的能量，洁净呼吸和身体，有利于身心放松。

2
足底放松式

步骤：在金梭式的基础上，两大脚趾有节奏的相互敲打。自然呼吸，身心放松。
功效：引气血下行，放松脑神经，调节血压，唤醒心轮的能量，保养心窝的脉络。

3
卧束角式

步骤：平躺，两脚心并拢，双手十指相交握住两脚外侧。
功效：唤醒海底轮和腹轮的能量，排除身体和情绪的压力，使身心处于安定之中。

4
腹部卷动式

步骤：平躺，双臂放在头颅两侧，掌心向上。
　　　屈右膝，同时上半身缓慢抬起，鼻尖触向膝盖。
　　　双臂与地面平行，掌心向下。自然呼吸，身心放松。
功效：唤醒海底轮，腹轮，脐轮的能量，洁净腹内脏，有助于消食，安稳身心。

5
背部扭转放松式

步骤：平躺，屈左膝，右手帮助左膝向右转动，同时上半身轻轻向左转动。  
　　　左肩自然下沉，头颅轻轻靠向左肩。左膝尽量靠向胸腹部。自然呼吸，身心放松。
功效：平衡七脉轮的能量，身心安适放松，使身心进入深度的休息。

6
仰卧直角式

步骤：平躺，双臂伸直放在头颅两侧，掌心向上。    
　　　双腿向上伸直，脚跟蹬出，使双脚与地面平行，双腿与地面垂直。
功效：唤醒海底轮，腹轮的能量；按摩身体所有的脉络，有助于身体阴阳的平衡。

7
仰卧婴儿式

步骤：平躺，屈双膝，双脚自然交叉；双臂在胸部自然交叉，双手四指握住大拇指作手印。（双臂双腿不同侧交叉）自然呼吸，身心放松。
功效：唤醒海底轮，腹轮，脐轮的能量，有利于身心进入深度放松。手印与体式的配合，可以很好的收摄气血。

8
骶骨放松式

步骤：平躺，双臂放在身体两侧，掌心向下。      
　　　双腿并拢自然屈膝。自然呼吸，身心放松。
功效：唤醒海底轮的能量，在旋转中呼吸愈加轻柔，摄心而放松。

9
仰卧放松式

步骤：平躺，双脚自然分开，脚趾向外。双臂放在身体两侧，掌心向上。  
　　　自然呼吸，身心放松。
功效：平衡七脉轮能量，养护全身的经络，身心进入深度的休息放松状态。