非常感恩能有机会参加茶道瑜伽（辅具：凳子）的线上课程。两天的课程既充实又紧张，收获满满。

　　凳上瑜伽的要领很简单，六个字 “制心一 ，松紧合。”说是简单，但要真得学会做好就不那么容易了。

　　多年前我就接触了瑜伽。瑜伽的要领，强调动作美观、规范与放松，关于冥想，多是避而不提，或是一带而过。当动作规范时身体会很僵，放松时又变得松懈，心里总是紧张不安。怎样才能把动作做到既专注规范又放松呢？记得老师给的方法是——多练习拉拉筋。

　　瑜伽本是调解身心健康的，它不仅仅是锻炼，还是一种发现自我、世界与自然三者合为一体的方式。专注于放松的平衡本就很难实现，更不用说专注于放松合一发现自我了。若只有技法没有心法的学习，只怕我会越走越远。庆幸的是我在茶道瑜伽的学习中找到了方法。

　　茶道瑜伽有两大法宝，既有技法指导又有心法的引导。一是“诃”音放松法。遇到紧张或不适，可使用“诃”音放松法进行调节。学习茶道瑜伽一段（辅具：凳子）的第一二个动作时，腰部和后背会有酸痛感，心里紧张，呼吸急促。跟着教练用“诃”音放松，慢慢地感觉身体好像是在自己调节，腰部渐渐出现了暖暖的感觉，短短的几组“诃”音，竟然真得使自己的动作更规范，身体更放松，心情也轻松愉悦了许多。这应该就是茶道瑜伽中讲的通过体式与自己深入对话，通过“诃”音进行身、心、息的调试，放松身心。

　　在教练的引导下，经过两天的调身调息调心，整个身心感到轻松自然舒适，气息也由粗转细，变得舒缓清凉。

　　茶道瑜伽的第二个法宝是耳根禅。就是制心一处，将心专注在倾听声音上。通过耳朵听声音让心静下来。专注地听，放松地听。因为专注，更加放松；因为放松，更加专注。“制心一 松紧合”，奇妙无比。

　　两天的学习中，不仅学习了茶道瑜伽的智慧，还收获了茶道瑜伽团队的温暖。教练和所有幕后工作者的无私奉献一次又一次地感动着我！深深感恩！

　　知道了未必做得到，接下来，我会在教练和团队的引导下认真修习，提升自己，利益他人。

　　期待下次相聚！

撰稿：枣庄 吉娜
摄影：枣庄 吉娜
文字整理：光明草
编辑：祥玉