走路原本是一件简单的事情，但是今天早晨的行禅课却给了我很多的启示。提-移-踏，简单的口令，熟悉的动作，做起来却挺难。

提起一只脚，移动它，然后踏下去；再提另一只脚，移动，踏下去。跟随讲师有节奏的口令，我一步一步地走着。心思全部都在两只脚上，提起-移动-踏下、提起-移动-踏下……全神贯注，同时记得要脊背竖直，面带微笑，目视前方。

如此行走，真是练习觉知的绝佳方法。

专心致志地走路，觉知自己的双脚，提起-移动-踏下……什么也不去想，只关注脚的动作：提-移-踏，感觉着左右脚的交替。

当下在做什么，能够“专心 清楚 明白 了”地觉知。当下是行走，行走的时候就是行走，关注就在行走上。

我想生活中的所有事情都可以像行禅一样，专心做好当下的每一件事，走路就是走路，吃饭就是吃饭，开门就是开门，泡茶就是泡茶……如此这般，时刻关照到自己的行住坐卧，专注力会日益提高。            

撰稿：姜丽霞