——记2022年6月5日“五精要呼吸法&拜日式”（深圳）课程学员分享

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“这次课程中感受比较深的是“五种呼吸方法”在拜日式中的应用，通过次第的教学，前后不同呼吸方法的对比，尤其是第二阶、第三阶非常明显，用好了第二、第三阶的要领，做拜日式体式的时候就没那么困难了。

两天的课程很饱满，呼吸用八分满，不吸满也不呼尽。体会着拉伸后轻松的感觉，运用在做事情的时候也把握好这个度。在体式的学习中，边思考边回想出哪一个动作连着哪一个，慢慢地就熟悉了。相对呼吸精要的体会，结合拜日式的练习就更容易理解与掌握，在实践运用时，如果觉知到身体那里不舒服，能够恰到好处地用这个方法来调理。

两天的课程有很多的“宝贝”在里面，更像一座取之不尽的宝藏。这几天老师一边讲，我一边做笔记，因为特别喜欢这个课程，也很尊重这个课程，很认可才会认真地做笔记。

学而时习之，我回去一定要好好消化，好好习练，让茶道瑜伽在生活与工作中大放光彩。”

——吉建

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“前段时间有关注拜日式，学长叫我来的时候，我说我的身体这么硬，每次拉得这么疼，学长说您不来，身体更不行了，我就听话地来了。

第一天没过多的感觉，在做动作时感觉有些辛苦，也是我日常不太锻炼的因素。第二天下午加强了呼吸方式，慢慢地有了感觉，身体不会觉得那么辛苦，加上呼吸法，自己头、颈椎、腰部、心窝，都能一一感觉到身体的通透与舒畅。

喝七碗茶时，第一道下去，从喉咙这里“唰”的一下到达了胃这里。第三道出了大汗。第四道就咕噜咕噜走气了，往外打嗝，全身通畅，身体被暖的气流包融着。真是不可思议的妙法。以后要持续习练，让身体更通畅更健康！”

——妙先

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“难得周末有空参加七碗茶，上次也参加过，但没能实际操作。

七碗茶的泡与品，在节奏上与卢仝的《七碗茶诗》中的描述很匹配。一碗喉吻润，自我的体验非常的明显，汗慢慢地渗出来。第二碗破孤闷，确实是如此，胸膛这边最初还有点闷的，中间调的时候，咳了好多遍，终于把它咳出来了，咳完就舒畅通透。三道搜孤肠，肠胃在咕噜咕噜地叫着。第四道发轻汗，这也是最初就有感觉的了。第五道肌骨清，体会到清爽、安稳且松快。六道通仙灵，我不知道真正意义的通仙灵的什么样，只感觉脊柱很轻松，不僵住也不硬挺。到了第七道卢仝说清风生，没有很明显的清凉，却是有发汗，从的脚到腰都是烫烫的，头顶麻麻的感觉。静静地安住，真实的感受，身心参与的过程却是极妙的体验。”

——妙皿

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“之前学过这个课程，学的不太好。这次来学习呵音放松法，真的太妙了。

用呵音放松法后，身体不再那么硬，柔软下来，经络也畅通了。在做体式动作时，不像以前拉伸的那种吃力的感觉，而是达到了轻柔的境界，特别是在关注身体某个部位的环节，我能观察到腰部，也能关注到腰部。这是我本次学习最大的收获。

七碗茶，喝到第三碗的时候，最开始头有点晕眩，喝到暴汗时，头就不晕了，感觉是经络畅通了，浑身都在发热，膝盖和肩膀两处有凉气排出来，体感很明显，觉得特别特别地舒服。以后我会参加早上的拜日式习练，更会每天喝健体养心的七碗茶。”

——刘佳

— 05 —

昨天上课时我其实很累，一直犯困，晚上睡觉时却是一觉到天亮。今天早上起来身体也没有酸痛、酸胀。今天下午练完所有课程的时候，从大汗淋漓到小小的微汗，眼睛明亮清透，整个人感觉神清气爽的。

到了喝七碗茶的时候，第一口喝进去，感觉一直暖到了胃里。喝到第五道时开始静坐，舌头和头仿佛吃了辣椒辣辣的、热热的感觉，脖子原来是发凉的，现在脖子也发热了。我的腿打完坐本来走不了，今天喝茶后起来轻松下坐，腿很通畅了，全身很放松、很舒服，脸上也有笑容舒展起来。

感恩师老师，感恩学长们给予我们这么好的学习方法，更有这么安静舒适的学习环境，希望早点复训，每次有更多的进步。

——孙程程

录音文字整理：妙皿

编辑：祥艳