茶道瑜伽百日训练正在进行，节选部分学长经历的点点滴滴，以飨读者！

今天练完格外舒适！后两遍练习时，没有描述动作，我尝试闭着眼睛，用心去感受，虽然动作稍有不稳，但是专注度更高，心仿佛长了眼睛，后弯时看到了脊椎一节一节向上延伸、前屈时看到了脊椎一节一节前弯，下犬时看到了前臂腿部伸直尾椎骨向上等等，身心都在线的感觉特别好！

                   祥聪

2022年7月10日分享

每次前两遍的时候，身体是比较僵硬，前屈或后弯时柔韧度不够，做起来比较吃力，后来早起几分钟活动活动，哪怕是在房间里走动走动，对于身体恢复韧性也很有帮助。

今天做火能量腰部定点放松时，专注度比较好，吸气时一团火从脚底升起，呵音时把这火热的能量全部送给腰部，感觉腰部真的被火烤了一样，特别温暖，特别有力！

呵音全身放松时，或者是呵音不定点放松时，感觉这从脚底升起来的火热的能量在身体内游走，肩部、背部、腰部、腿部，能量会有些分散，但是可以照顾到身体多个部位，只是我做后者时，专注度会有所下降。

祥聪

2022年7月23日分享

随着动作的熟练，观到身体不仅仅是动作的描述和状态，它有很多更细致的描述，有身、受、心、法很多并存的内容。因为画面比描述快，所以四念处如果用嘴巴描述会破坏更多的观察，所以后期的四念处观察用一阶就觉得很好了。对四念处没描述，但不代表不观，其实我们观得更细致了。举例：在做过度体式手脚的摆放，过程动作的和谐和松紧力度的把握都有不同程度的观察；做体式时，每个体式的名称联系其功效的妙处和感受和呼气用六字诀的整个延展，导引和放松等等。

我们初学的时候，用进阶的方法，不断地加码，让我们快速提升禅定力。当我们练习熟练后，禅定力提升的同时，就像教练说的一样，大道至简，身体自然会放下这些方法，不把它变为执着，而进入到更细致地观察。

我们得脚踏实地地将五阶作为基础，当对动作的熟练，禅定力提升上来，身体自然会告诉我们如何训练法。

今天在习练过程突然想到了五脏六腑，很感恩我们的五脏六腑，感恩他们的和合协力为我们服务。五脏六腑统指人体内的各种器官，“五脏”是指心、肝、脾、肺、肾。六腑是指胆、小肠、胃、大肠、膀胱、三焦。

其中五脏六腑分别有着各自的作用、功效，如心推动全身血液运行，肝能够抵御疾病，脾帮助人体升华吸收，肺主管呼吸，肾是藏精的地方，六腑主要起消化吸收、维持新陈代谢的作用。但是，它们并不是孤立的，而是相辅相成的关系，它们既是相互依存，又是相互制约的，共同协调以保持人体的正常状态。五脏六腑中任何一方出现异常都可影响整体的健康。

所以我们在做疗愈的时候就知道六字诀的每一个音都非常舒服的原因了。用一字练习，同时带动了相关的脏腑和经络，从而达到疗愈的作用。

美好的一天，从习练开始！

吉奎

2022年7月10日分享

定好了闹钟，早早醒来，早早等待，用心习练。虽然还有的地方不好，还卡顿，依然感觉越来越好，越来越放松，身体和精神越来越柔软舒展，笑容越来越多，身心灵都得到滋养，昨天习练后，一整天都是活力满满，相信今天也会是能量满满的一天。感恩遇到禅道瑜伽，全方位得到疗愈。

名望眼镜

2022年7月22日分享

定点呵音的练习，让我的腰部更轻松，整个身体也更有力量，全身呵音的练习，让我的全身变得没那么紧张，更加放松！

徐锡丽

2022年7月23日分享

太阳致敬式踏音，脚底发热，体式稳定！在稳定放松中延展！最后一遍下犬式，找到了上课时手臂完全不存在的感觉，练习那么久，这种感觉终于来了！                              

圣红

2022年7月20日分享

太阳致敬式练习，六字诀嘘音和嘻音，不仅仅是身体的经络通达了，连五脏六腑都被呵护了！火能量定点寻到哪个部位，都能与火连接，温度上升很快！          

圣红

2022年7月24日分享

本以为夏天启动火能量，身体肯定会像燃烧脂肪一样，大汗淋漓，结果却出乎意料了，感觉是身体内在是暖暖的，而外在却是凉的，而且在静坐中，没有大汗，今天的静坐感觉全世界都停住了一样，只有自己轻微的呼吸声，静谧！

                           圣红

2023年7月28日分享

今天太阳致敬式呼吸法用嘻音一阶和四阶对比练习，正如教练说的“大道至简”，确实如此，不用刻意去关注某个身体部位的时候，反而感觉更专注了，一切如行云流水般，自然而然的呈现，舒服安稳！

    吉爱圣辉

2022年7月10日分享

每天跟着百日训练营练习能量提升真的很快，记得刚开始的时候后弯弧度大了身体就会不自觉的颤抖，经过两个月的跟练，今天三次后弯，弧度一次比一次大，身体却没有不适感，也没有抖动的现象，觉知力在不断增强！

                                           吉爱圣辉

2022年7月20分享