祥泉：

关注腹部，小腹贴后腰站立后弯，口内生津。这几个月的瑜伽练习，觉知力提升了，打坐的时候会全身发热，后腰很暖。今早醒来，大脑飘来一行字“每个生命都温柔以待”。

祥聪：

忙忙碌碌一天到现在才想起打卡。自从跟了茶道瑜伽，一天都不想落下，身体比以前柔韧了好多，站立前屈很容易就弯下去，后弯时也渐渐体悟到向上再向后的意义。每当习练完双手从头顶放下的那一刻，整个身体无比的轻盈、轻松，尤其是腰部特别舒适。茶道瑜伽，一直热爱，一直追随……

每一个体式都不是单一某个部位受力，而是贯穿全身的。以前也知道这个道理，但是觉知得还不够！今天学长一语点醒梦中人，既确认了以前认识的没错，又进一步指出以后的练习方向。以后练习做体式时，尽量做到：觉知从脚底发力，再逐次觉知小腿、大腿、臀部、腰椎、腹腔、胸腔等，正可谓牵一发而动全身，不断提高觉知力。

山式站立时，专注脚底，脚底就像长了钉子，钉在地上特别稳；站立后弯时，从脚底发力，然后小腿大腿臀部胸腹部一齐向上向后，同时专注于这些部位，越内视、越专注，身体越舒展、越放松！跟随学长的引导，身体尽情舒展，全身关节、肌肉都拉伸开了，特别轻盈。同时，内视、专注也让人更有能量。

名旺眼镜：

像是量身定制一样的导引，从僵硬、烦恼、妄想纷飞，到柔软、清净、专注，不纠结体式的完美与否，只是慢慢觉知、专注当下的动作和呼吸法的配合，不知不觉的微汗。觉知我的动作、呼吸的长短冷热出入、念头，不断的回归当下，进入深度腹式呼吸。疗愈自己，特别是胃部的感受尤为明显。谢谢禅道瑜伽，使我可以开启美好的一天。感恩有您！

圣红：

感恩教练，带我们身念处练习礼敬式，更细致的内视身体，觉知身体！从一开始学习，慢慢的觉知动作，自我调整动作，到现在更细致的深入觉知身体，在每一个体式中内视自己的身体，觉知从脚底到全身到手指的延展，感觉自己的呼吸很细很绵长，呼吸，动作，心和身体都融为一体，专注当下，每一个动作自己都是清清楚楚的在缓缓流动，感恩！

今天腰部又一次被深深地疗愈了！以前腰部试过轻微腰椎间盘突出，找医生治疗复位才好。昨天可能久坐，又犯了，腰部酸酸胀胀的。今天前面左右两遍，筋络麻麻打开，全身柔软了！第一遍呼音练习礼敬式，在下犬式的体式，感觉到腰部轻轻的咔的一声，好神奇，感觉腰部复位了，接下来腰部的酸酸胀胀没有了！

静坐时，手背放在腰部，启动火能量，再一次疗愈腰部，心里满满的欢喜！很庆幸自己能够遇到茶道瑜伽，能够加入百日基础训练群，感恩一起练习的学长们！

吉爱：

我是从小就有严重的脚气，以前各种方法都尝试过，每年夏天还是会反复发作，以为会伴随自己一生的病症，从来没想过能根除，从学习了礼敬式五种精要呼吸法跟着百日训炼营坚持训炼100多天以来，好像在不知不觉之间，脚气就消失了，自己也没想过是怎么回事，今天早上也得到了解答。

可能是天气转凉的原因，每天早上起床后，总是多少有点鼻塞，今天也不例外第一遍礼敬式呵音炼习的时候下犬式和前屈式，鼻子还不怎么通畅，但是不影响炼习。第二遍吹音的时候，呼吸就通畅了，而且身体很舒适的延展保持，专注当下的体式，身心愉悦安宁。静坐精油嗅吸的时候，抽到的是顶轮的精油，用的是六字大明咒，感觉呼吸更有穿透力更有力量了。